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周末猛睡,下周崩溃!科学家发现,补觉会破坏昼夜节律

摘要: 所以,还是在工作日尽量多睡一会儿吧。

图片来源@视觉中国

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钛媒体注:本文来源于微信公众号奇点网(ID:geekheal_com),作者:奇点糕,钛媒体经授权发布。

试问哪个小伙伴不喜欢周末呢?

告别闹钟和苦咖啡,躺在床上睡到日上三竿,好好犒劳一下自己过去五个工作日的辛勤劳动,弥补一下熬夜带来的精神压力和代谢损伤。

但是,奇点糕必须沉痛的告诉大家,这个“周末补觉”的想法,恐怕是行不通的

根据科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果,周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。研究发表在Current Biology上[1]。

合着我周末补的觉都白睡了?

通讯作者Kenneth P. Wright Jr.博士

还是看看试验过程是怎样的吧。

Kenneth P. Wright Jr.博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者,他们的年龄都在25岁左右,BMI在22左右,都是正当年少、身材还行的童鞋。

在为期13天的试验周期中,这些童鞋被分成了三组。试验开始的前3天,大家每晚睡8个小时。之后,第一组继续每天8小时睡眠;第二组苦命地每天只能睡5个小时;第三组则完全模拟上班族的作息,第一个工作周期(也就是5天)每晚睡5小时,周末2天可以尽情补觉,之后的3天恢复工作日作息,只有5个小时的睡眠时间。

只要一到工作日,慢波时长憋说被打回原形了,还不如原来呢(黑色为第一组志愿者零食和夜宵摄入量,红色为第二组,蓝色为第三组)

先来从睡眠时长角度来看一下补觉的效果。

相信大家都有这种感觉,习惯了每天“晚睡早起”之后,偶尔“晚睡晚起”一下还真的有点不习惯。结果显示,虽然模拟工作作息的志愿者们周末的睡眠时间完全由自己掌握,但是他们平均也就比第一组多睡了1.1个小时。想要补回来5个工作日的睡眠缺失,还早着呢

当然了,睡眠质量也不能只凭睡觉时长来判断。睡眠时间分为慢波睡眠和快波睡眠,慢波睡眠的时间越长,休息得越好

研究人员分别计算了三组志愿者的睡眠期间的慢波活动时长,发现睡眠时间越长,相应的慢波活动时间越长。也就是说,总睡眠时间没能补回来,慢波活动时长,也一样没能补回来

总之,周末补觉这个事,从时间角度来讲,失败(*1)。

还有大家都十分关注的昼夜节律问题。

昼夜节律影响各种激素分泌,进而影响代谢[2]。褪黑激素就是具有明显昼夜节律的一种激素,白天活性较低,夜晚活性较高,帮助缩短入睡需要的时间、改善睡眠质量。褪黑激素水平的升高和降低往往意味着睡眠的开始和结束,激素水平变化和睡眠状态变化的时间差通常在1个小时之内[3]。

正如大家所想,“周末补觉”这种不规律的睡眠行为,破坏了昼夜节律,让褪黑激素变得无所适从。第三组志愿者在周末补觉之后,褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间就失去了一致性,时间差比第二组延长近1个小时,比第一组延长近2个小时!

具体来说,周末补觉的志愿者,褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时,而第二天一早,起床3.4个小时之后,才观察到褪黑激素活性下降。试想一下,带着满点褪黑激素工作的滋味。。。怪不得每个周一的早上都异常痛苦哇~

周末补觉,从昼夜节律角度来讲,失败(*2)。

看谁吃的多?

熬夜,奇点糕最深刻的感受就是,会饿。志愿者们也是一样。在每晚只能睡5个小时的艰苦时光里,志愿者们纷纷选择用零食和夜宵来安慰自己。

根据统计结果,工作日期间,睡眠不足的志愿者们在零食和夜宵的摄入量上一骑绝尘周末补觉让志愿者们减少了零食和夜宵摄入,但是,还没等着“减肥成功”,周末结束之后的第二个工作周期,补完觉的小伙伴就吃得更多了

所以,经常周末补觉的小伙伴们,你们可能不是“睡肿了”,而是真的,“吃胖了”。

周末补觉,从减肥角度来讲,失败(*3)。

胰岛素也不想上班啊

另外,诸多睡眠相关的研究都已经证实,睡眠障碍会对胰岛素敏感性产生影响。关于周末补觉是否能够挽回下降的胰岛素敏感性,Kenneth P. Wright Jr.博士也做了研究。

研究人员检测了志愿者们的全身胰岛素敏感性,并比较了第4天(第一个工作周期)和第12天(第二个工作周期)的全身胰岛素敏感性变化。结果表明,第12天时,虽然所有志愿者胰岛素敏感性都所有下降,但是经历过睡眠限制的志愿者下降程度更高,而周末补觉的志愿者下降程度更甚

哎,关于恢复胰岛素敏感性,周末补觉,又败(*4)。

但是,要说我们“周末补的觉都白睡了”,也不是十分准确。周末睡眠时间的延长,确实能够在周末的这两天使能量摄入减少、胰岛素敏感性回升。令人遗憾的是,补觉带来的好处不仅不能够带到下一个工作周期中去,反而会让下个工作周期的情况更加恶化,得不偿失

最终,Kenneth P. Wright Jr.博士给出的建议是,还是在工作日尽量多睡一会儿吧~

  • 参考文献:
  • [1] Depner C M, Melanson E L, Eckel R H, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep[J]. Current Biology, 2019.DOI:10.1016/j.cub.2019.01.069
  • [2] Bass J, Takahashi J S. Circadian Integration of Metabolism and Energetics[J]. Science, 2010, 330(6009): 1349-1354.DOI:10.1126/science.1195027
  • [3] Wright K P, Mchill A W, Birks B R, et al. Entrainment of the Human Circadian Clock to the Natural Light-Dark Cycle[J]. Current Biology, 2013, 23(16): 1554-1558.DOI:10.1016/j.cub.2013.06.039

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评论(2

  • Charming610 Charming610
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    0

    我要是平常睡得够我还用周末补觉?自由支配的时间拿去干啥不好。

    2019-03-24 23:30 via iphone
  • Super_frigo Super_frigo
    回复
    0

    我怎么听说一周睡眠不足同样情况下周末补觉会比不补觉罹患癌症几率下降很多

    2019-03-24 16:40 via android

Oh! no

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