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边练边放松,在家就能拥有好身材|钛空好物推荐

摘要: 动起来,腹肌小蛮腰近在咫尺~

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 别再犹豫好身材,动起来!

最近宅在家,有多少朋友和空姐一样不是坐着就是躺着,,穿着宽松的睡衣,吃吃喝喝躺躺就是一天,好不快活。

但是就在前几天,空姐发现自己的腰整整粗了一圈,体重也不知不觉突破了最高极限,这下之前宅在家的快乐都变得荡然无存,心里慌慌的不知怎么办,看着塌塌的肚子和肥厚的手臂,真是欲哭无泪~

健身房还没开门,难道要任由自己的身材堕落下去?

不,坚决不行,想全方位的瘦,又不想一个肌群一个肌群的练不想买那么多器材(没办法我就是又穷又懒),应该怎么办呢?

空姐发现了这款媲美私教的——智能计数自动回弹健腹轮,简直是身材救星。

小蛮腰、人鱼线塑造者——智能技术自动回弹健腹轮

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作为少有的练到你想要的大部分肌群(腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、胸大肌、背阔肌,和肩部手臂等上背肌群)的健身房神器。

健腹轮只凭1个动作既能练出8块立体腹肌,又能瘦手臂、瘦肩。

而且这个动作还非常简单:只要像推磨一样往前推就ok。

这款健腹轮具有三角双轮形态(防止水桶腰),和清晰显示屏(明白我的卡路里)懒人健身利器。

空姐推荐理由:

1、浑身肉肉不知从哪开始?健腹轮帮你胸肌、三角肌、腹肌、背肌一起练!
2、上百个健身姿势记不住?健腹轮只有1个动作,超简单!
3、还有!独特设计预防水桶腰!双宽轮+三角设计更稳定,减少腹斜肌刺激,防止水桶腰!
4、担心做不来?进阶、初级2种姿势某996公司的亚健康人士们都表示:mou问题啦(当然是初级)。

01.一个动作练全身!

哑铃只能练手臂,卷腹只能卷肚子想多练一些肌肉的话,每天都要被好多种器械轮个好几遍,没有强大的毅力根本坚持不下来。

啊我死了~

但是健腹轮就不一样了,你看小哥做1下腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齐刷刷调动了,是不是超炫!超像Superman~

(✧◡✧)浑身肌肉的汉子就是好看

快来和空姐数一数这诱人的肌肉(¯﹃¯)吧~

①手臂、肩部和肩部的三角肌、大圆肌、和肱三头肌

②其次是腹部的腹直肌,肌肉线条灰常明显哦。

这个就不用我介绍了吧(捂脸)

③你以为到这里就结束了吗,换个角度还有背上和胸部的背阔肌和下胸大肌。

胸肌拍不到,但是做的人事后摸摸胸,总是感觉更加结实了呢~

最后附上小哥哥2个月的成果,你~心~动~了~吗~

你看这肌肉练得多匀称

02.操作简单,胖瘦皆宜,推就完事了

在开头我们说了“像推磨一样简单”可不是唬你,健腹轮的规范动作就这么简单明了。

要点的只有2个:①臀部不要翘起②腰部不要怂塌。

××以下为错误示范××

看也知道练不到腹部了,而且超级伤腰

如果想再标准点,就在推到尽头的时候停留2-3s,多用腹部而不是手臂的力量。

√√正确示范√√

是不是挺简单哒?

而且做健腹轮虽然累,但门栏一点都不高小姑娘都能做,买回家绝对不会用不上。

身材稍壮pang的大哥做起来也是丝毫不费吹灰之力~

但你要是实在是个基础太差的人,一开始做不了,还可以怼着墙壁慢慢练。

“只要思想不滑坡,办法总比困难多”一步一步慢慢来,相信自己有朝一日一定能成为又瘦又匀称的小腰精。

运动废本人表示:每天多伸展1cm也是努力的快乐啊!

03.稳固双轮三脚架,对水桶腰说不!

其实曾经有同事一度沉迷健腹轮,后来他们纷纷流着泪表示:经过一番努力,我的腰终于比旁人粗了!

虽然很不想承认,但常规的健腹轮真的能把肌肉锻炼的很全,其中就包含这个「水桶腰肌」:腹斜肌。

其中蓝色所指为腹直肌,红圈为腹斜肌

腹斜肌会让你显得很zhuang(三声)

如果把健腹轮比作一个单车,直腹肌是蹬脚提供前行动力,斜腹肌就是双手,把握方向盘。

当你越不会骑车(新手),车就越不稳,越需要来自双手的力,然后就...腹斜肌越来越壮大。

但是!这个问题其实也很好解决,只要让车变稳,减少拐弯就好了,我们把「单轮车」变成「双轮」,加入三脚架结构使其更加稳定不摇晃。

然后把车轮加宽,边缘从圆滑改成不容易晃动的直角,再加入高摩擦系数的硅胶表面。就是不会「骑车」的人也能稳稳的走。

这样一来就能大幅减少腹斜肌的使用,让你妥妥的练好8块腹直肌,同时还拥有小腰!

这才是我想要的腹肌状态↑

04.电子显示屏,训练计划明明白白

作为一个连食物都要换算成卡路里的人,一旦要开始健身,计划表一定要做好。

这里,厂商附赠了一张十分贴心❥的进阶表,每个阶段每周做几天,每天做多少组,每组休息间隔多少,都安排得明明白白。

那怎么知道自己做了多少个呢?电子屏就派上用场了。

在不操作的情况下,ta会轮流播放时间、计数、总计数、卡路里三个指标。

自动播的太慢,我就手动摁了~

在你做运动的时候,它就忠诚的负责计数。

ps:除了因为不同人群的原因,卡路里不是特别准,其他都挺ok的。

05.花式玩法,高手直接看这里

除了跪姿,其实高手都是这么做的(扑通)

咳咳,要不是还少两块腹肌,我肯定没问题

如果你对基础版(跪姿)已经欲求不满了,就可以开始考虑进阶版(站姿)。

站姿除了上身的5+个肌群,还可以训练到下肢的四头肌和阔筋膜张肌。

再加上腿部的肌肉,这样整个人的健身项目,就差不多齐活儿了。

除了前面滚,还可以后面滚,锻炼肩部力量/拉伸肩部韧带。

除了手滚,还可以腿滚,放松小腿肌肉。

当然你腹斜肌没有肥肉多的话,练一练也是无碍啦。

最后,厂家还会赠送一个1cm的膝垫,虽然是1cm但是跪着还是感觉挺好使的。

健身一时爽,一直健身一直爽!但因为健身前后准备活动做得不充分,导致第二天肌肉酸痛,抬胳膊下楼梯都困难!

俗话说:运动不拉伸,等于白健身!

剧烈运动后不及时拉伸、放松的话,会导致肌肉酸痛、痉挛、僵硬。

传统的拉伸方式一般有两种:一种徒手拉伸,一种是泡沫轴,徒手拉伸很容易拉伸不到位,第二天早上起来依旧浑身酸痛。

第二种是泡沫轴,用过它的人,那种感觉应该一辈子都忘不了,酸爽的程度不亚于指压板,而且它的范围较小一般只适用于背部及臀部的放松。

最近,空姐为你找到了第三种选择:“放松神器”——居康筋膜枪。

放松肌肉还可以按摩的小神器——居康筋膜枪

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筋膜枪最初只是被欧美国家的职业运动员们使用,最近一两年才开始在国内火爆起来,很多网红、大V、运动员都是它的忠实粉丝。

跟传统放松方式的相比,它更加轻松、简单,直接怼到酸痛的地方,1秒就能体验到酥麻酥麻感觉,怎一爽字了得?

空姐亲测:哪里酸痛“打”哪里,坐在那里就能放松全身的肌肉,而且立马见效,体验感完全不输大牌,价格还更亲民!

01.无刷电机,深入肌群,缓解疲劳

筋膜粘连或损伤时,身体会出现很多不适的反应,特别是一些深层肌群是很难被泡沫轴之类传统工具所触及到的。

而筋膜枪就显得更为精准,可以从各个角度对身体的目标部位进行深层放松,缓解疲劳

这款筋膜枪,采用高扭矩无刷电机:最高可以达到每分钟3400的转速,一般较好的筋膜枪转速要达到3000转以上。

▲960FPS慢动作

每分钟12mm深度高频的震动,能够深入震动筋膜,减少肌肉粘连,极大地缩短了肌肉恢复时间。

经常撸铁的一位同事,用它打上个半个小时,第二天能明显感觉胸部到没有之前的那种肿胀感。

关键这种舒适感来的很轻松,不需要私教的帮助,也不需要费力的去拉伸,超级方便。

02.适用多种人群,低头、久坐族必备

筋膜枪兴起于运动圈,但并不是经常运动健身的人群才能使用。

由于不良的生活习惯,导致身体的部分肌肉时刻都处在紧张、劳损的状态,比如像低头族、久坐人群,长期压迫着腰部、颈椎处,导致腰颈部酸痛。

用它按摩舒缓腰、颈部部位,只需30秒就可以缓解肌肉的不适感。

穿高跟鞋导致的小腿的肌肉紧张,也可以用它来按摩,而且这种震感是持续不断,超级舒服,坚持一段时间之后,小腿线条都会变得很好看。

父母长辈们容易腰酸背痛,它可以促进血液循环,手感一点不比按摩师差,用完整个身体都舒展了许多。

一台机器满足全家人的按摩放松需求,堪称居家必备的神器!

03.4种按摩头,覆盖全身肌群

为了适应身体的多种肌群,机器会附送4款按摩头。

球型头:几乎适用于身体所有肌群,不管你是要放松肌肉,还是消除肌肉的结节,用它最合适。

双头:用于脊柱、颈脖和跟腱处的肌肉梳理。

平扁头:适用于对大肌肉群部位的放松塑形。

子弹/尖头则常用于深层肌群,经络、脚底、臀部梨状肌等处。

▲同事对着涌泉穴一顿猛攻

4种按摩头基本上能覆盖到身体的所有肌群,按摩头更换起来也很简单,直接用力拔下就行。

一台筋膜枪,相当于你的私人按摩师,用它每天都可以来个全身马杀鸡。

04.磨砂金属处理,满满的高级感

机器刚拿到手上的时候,小编就感觉它是个高级货,整个机器大部分面积都采用的是类金属的磨砂材质,拿在手上很有质感。

为了控制整机的质量,机器采用高强度的ABS材质,经过多层多层高温烤漆,耐磨不易褪色

机器使用十分简单,整机只有一个按钮,每按一次提升一档,后部会相应的亮起一个灯。

机器一共有6挡,新手建议从低频开始用起。

使用时的音量控制在45db,长时间使用不会感觉到尖锐、刺耳。

机器标配1500MAH的大容量锂电池,充满一次电大概能用8小时左右

最后提醒大家一下:筋膜枪虽好,但严格说起来它属于医用产品,所以使用起来还是有一些禁忌的:

注意事项

1. 筋膜枪不能去冲击人体关节处。
2. 颈椎周围、腋窝、胸腹腔这种肌肉厚度较薄,胸腹靠近主要器官过度的震动对人体器官有严重损伤。
3. 不是时间越长越好、越痛越好,正常使用筋膜枪一个部位5-10分钟即可,和拉伸同理并不是越痛越好。

- END -

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