爱自己该爱多少——如何挑选跑鞋?

摘要: 跑鞋对于脚的感情类似于父母对孩子的关爱,到底该提供多少呵护,还是该吃点儿辛苦帮助其成长?

如果你决定开始跑步,首要任务是投资于你的装备,其中,最先列入购物名单的当属一双适合自己的跑步鞋。科技能够应用在装备上,最有含金量的就是跑鞋。

脚是人体结构中非常复杂的部分,小骨骼小肌群最多,如此才能用最小的代价来保持直立和平衡,对脚的保护课题,也因为步态的差异而变得非常复杂。

回到正规问题如何挑选跑鞋?如果你有兴趣在网络上搜索一下,结果一定吓你一跳,因为答案太多。在这个免费信息大爆炸的时代,伤脑筋的并非信息不足,而是信息太多无法辨识。我也无法给出一剂万能灵药,毕竟跑鞋厂家铺天盖地,各家又有各家的科技和名称叫法,还没有哪篇文章能够把所有鞋子的特点都涵盖。

好在我自己跑过40几场马拉松,9次百公里,穿过的跑鞋也有50多双,不同品牌、各种功能的多少有些了解,些许经验相信对于初涉跑步的人还能有所帮助,至少你不会像我跑第一个半程马拉松那样,穿着一双playboy的休闲鞋就去参加比赛了。

如何选择跑鞋?

需要跑鞋是由现代生活方式决定的。本来脚的构造不用任何保护就可以胜任行走奔跑,但是现在我们运动减少,本来强健的肌肉骨骼都有着不同程度的退化。现代生活方式让我们变弱了,赤足已经无法胜任,加上路况和祖先的环境不可同日而语,水泥路面坚硬无比,所以我们需要鞋。

跑步,是一种相对蛮荒和大强度的运动方式,不管多慢,都会对膝盖、脚踝造成剧烈的冲击,冲击力量大约是体重的3~5倍。当我们开始恢复跑很大的量,就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击,保护骨骼和关节,这个东西就是跑鞋。跑鞋不是为了让你跑得更快,而是为了让你跑步的时候不受伤。

“能帮我推荐一双跑鞋吗?”很多人都问过我类似问题,每到这个时刻我都会一脸尴尬,为了回答这个开放式问题,我需要反问很多细节,才能够判断如何推荐。好吧,这个漫长的谈话节目大致包含以下内容:性别?年龄?跑步时主要路况?足弓类型?脚在站立和跑动时内外翻情况?体重?跑量?速度?跑步时首先着地部位?脚的宽度和类型?喜欢的品牌?目标价位……

举个例子,如果你有以下数据:男,公路跑,正常足弓、外翻、体重60公斤、每周跑步距离40公里以上,中速(8~13公里/小时),喜欢亚瑟士品牌,我就会给您推荐稳定型的GEL-2170。实际上,有了这些数据,一些比较贴心的网站也可以通过数据筛选来确定哪双鞋子适合你了。甚至你可以定制自己的鞋子这是后话。

落地方式决定鞋的构造

如果你没有丰富的跑鞋知识,也没有商家店员详细介绍,只是拿过来一双跑鞋,如何判断是否适合?第一个也是最重要的一个方面,跑步的落地方式决定了鞋子的构造。

慢跑鞋,一定是后跟缓冲比较多,竞赛用鞋,则一定有前脚掌抓地增加摩擦力的设计,单看鞋底就能有个大致判断。慢跑鞋之所以后跟缓冲较多,是因为速度不快的时候,很难用前脚掌着地,人类跑步其实是个很不经济的运动,要经过启动、刹车、支撑、再启动的过程,往复循环。

跑的越慢,触地时间越长,支撑这个环节越难以做到短促,于是慢跑基本上就是后脚跟先着地,然后沿脚外侧滚动到前脚掌,离地,前进。为了提高保护功能,鞋子会在后脚跟增加缓冲减震的设计。与之相反,当你的速度增加,自然会变成前脚掌着地,脚在触地瞬间几乎就又重新蹬起,所以竞速类的鞋子前脚掌摩擦力是重中之重。也正因为后脚跟很少接触地面,缓冲就会变成次要因素了。

厂家所说的避震也好,稳定也好,控制型也罢,都与跑步姿态强相关,这来自于脚的先天差异。足弓高低加上内翻外翻,演化出了不同的品种。厂家技术叫法不同,本质上都是避震、稳定和控制3类。

正常脚,缓冲就好,这也是一双鞋子的最基本功能,我们管这叫避震。外翻,因为比较容易“跑偏”,于是上升到了高一点儿的需求——稳定,其实稳定的鞋都是带缓冲的。而内翻实际上是一种缺陷,长期动作变形容易对脚踝形成很大的伤害,控制型跑鞋(或者支撑、矫正)能帮助改善动作质量,保证安全。

跑鞋匹配的动态原则

欧版衣服和亚洲版衣服有很大的区别,因为体型差异,实际上脚同样存在差异。差异之大,令人发指,不夸张地说,对一个人极为适用舒服的鞋子,对另一个人可能如同上刑。

没有一个厂家可以满足地球人的全部需求,亚洲脚、欧洲脚、美洲脚、非洲脚,脚的形状、宽度,脚面的高度等等都是差异巨大。鞋子的身材——鞋楦,成了厂家永远的痛。

也正是因为如此,论坛或者网站经常会看到这样的争论,某人说某款鞋子特别舒服,不磨脚,另一个人则反驳道,每次穿这个都起水泡,我相信他们说的都是事实,因为鞋楦的不同,就产生了适应能力的差异,这都不是鞋子的错。

长跑是个如此耗费时间的运动,一点点的不适都会累积成巨大的不安。所以跑鞋,要比任何休闲鞋的技术含量都高,合脚的要求也更为强烈。现在有一种矫正鞋垫,可以帮助解决部分鞋楦不合脚问题。

了解了自己的需求,加上鞋的特征进行匹配,就是选鞋的原则。但是这个原则的弹性其实也蛮大的,不同厂家对于鞋子的功能渲染乱花渐欲迷人眼,实际操作起来真跟读了研究生差不多。首先搞清楚自己的脚型步态就需要花费大量的精力和时间,再搞清楚市场上都有哪种鞋子可以对应起来,意志不坚定的人怕已经失去了兴致。所以,只要大方向没有搞错,可以放宽你的要求,很多避震跑鞋和稳定跑鞋的界限都不明显。

人是动态进步的,跑鞋也要随之变化,一个动态的指导原则是:男儿当自强,跑鞋当自弱——随着自己跑步水平的提高,鞋的保护性越来越差,自己也会越变越强而不受伤。

跑鞋对于脚的感情类似于父母对孩子的关爱,到底该提供多少呵护,还是该吃点儿辛苦帮助其成长?这个尺度的拿捏需要的不仅仅是数据,更有很多经验在里边。

刚开始跑步,如果鞋子保护性弱,我们容易受伤。随着跑步训练增加,长期看,跑鞋也要越来越简单,因为自身成长了,太多的保护就成了溺爱,反而不利于跑步能力的增长。跑鞋里的缓冲、稳定、竞速、极简、五指鞋,能否驾驭这些跑鞋和我们自身的能力有关。功夫到了,赤足跑也会成为可能。

本文系作者 王乐 授权钛媒体发表,并经钛媒体编辑,转载请注明出处、作者和本文链接
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王乐
王乐

评论(67

  • hopfly hopfly 2013-10-08 11:17 via pc

    在现代城市中,困难的不是对跑步鞋的选购,而是运动场所的寻找,满是车水马龙的道路,充斥着污染物的空气……

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  • TIM87 TIM87 2014-01-30 07:27 via pc

    跑鞋的一种营销方式

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  • laudrup laudrup 2013-11-19 23:06 via pc

    现在夜跑很流行,但从人体规律来说,真的合适晚上运动么?

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  • xcwjy xcwjy 2013-11-19 22:47 via pc

    鞋太重要了

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  • yunny yunny 2013-10-31 00:22 via pc

    这个我也很头疼的!

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  • 辰风139 辰风139 2013-10-26 10:05 via pc

    说的好

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  • 徐子荐 徐子荐 回复徐子荐 2013-10-16 18:27 via pc

    呵呵

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  • Karsa Karsa 2013-10-15 21:22 via pc

    最基本的还是有避震,然后舒服就好,毕竟我们不是专业的

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  • 弓箭的怅然 弓箭的怅然 2013-10-13 18:01 via pc

    最方便的就是,自己穿着试试,觉得舒服就好了,这么麻烦

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  • 赵琳 赵琳 2013-10-13 06:51 via pc

    穿双星长大的孩子伤不起

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Oh! no

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