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为什么刷抖音后根本停不下来?

摘要: 你也许能靠强大的意志力、自律能力戒断“刷抖音”这类吸引力极强的活动。但不能回避的是:刷抖音会让你兴奋,即脑中分泌出更多的多巴胺。

图片来源:视觉中国

图片来源:视觉中国

不止一位朋友同邦哥说过,刷抖音后根本停不下来。

就像“成瘾”一样,手指不停地上划,眼球耳朵忠实地着将制作精良、风格各异的画面和声音传输给大脑,后者则如痴如醉沉浸其中无法自拔,像一个孩子贪婪地含着奶头吮吸。

当从抖音的世界脱离,恢复神志,往往发觉时间已经过去数小时之久,正常的工作生活节奏因此而被打乱。

正因为此,抖音成了除游戏之外,少有具备防沉迷系统的应用程序。

诚然,抖音作为一款偏娱乐的短视频应用,确实能为日常平淡的生活加以点缀。但当它的用户一次次将大把的时间投入其中,所得到的回报却不尽如人意时,人们不得不反思,到底为什么刷抖音后难以停手?

被“藏起来”的时间


首先需要明确的是,抖音是很优秀的内容平台。虽然它自身较少发布作品,但却聚集了一大批非常优秀的原创视频作者。

刘二豆、冯提莫、一禅小和尚、辣目洋子、陈翔六点半、巴比兔等等都是其中的杰出代表。

优秀的内容是吸引用户打开抖音的主因,但要让其沉迷其中,却不得不提到另一个容易被人忽视的小细节。

仔细观察邦哥的抖音主页,有没有发现和其它APP不一样的地方?

是的,抖音的产品经理们选择覆盖掉顶栏,让用户在刷视频时,能够不受电池电量、网络信号、时间等无关信息的干扰,全身心投入到享受视频的过程之中。

因此,用户才会“忘了时间”,纵情狂刷,如“上瘾中毒”。

忘记时间的代价是明显的,最直接的就是在沉迷于娱乐时直接损失的时间,这些时间本可以用作正常的工作生活。

其次,长此以往,一旦真的“成瘾”,由于对亲朋、事务投入时间匮乏,除非天才人物,否则等待这些人的必然是“玩物丧志、众叛亲离”的结局。

不靠谱的“意志力”


你也许能靠强大的意志力、自律能力戒断“刷抖音”这类吸引力极强的活动。但不能回避的是:刷抖音会让你兴奋,即脑中分泌出更多的多巴胺。

只要人的灵魂还寄居在这肉体之内,就不得不考虑到身体的感受,有些东西是写在基因里的,比如饿了要吃饭,渴了要喝水,颜值即正义等等,你不得不向这些不需要“意志力”参与的“本能”行为妥协。

因此,即便你删掉抖音,也还会有下一个“抖音”在不远处等着你。就像你追完一个剧,发誓再也不追,但当另一个精彩剧集出现的时候,仍然不自觉地“入坑”。

所以简单粗暴的删除并没能从根本上解决问题。你愿或不愿,本能就在那里,不喜不悲。

并且同“精神性”成瘾相比,“生理性”成瘾显然更加顽固和难以克服。

比如“减肥”这件事,很多人尝试减肥,却大都失败了。

起初,他们遵从“管住嘴、迈开腿”的金科玉律。下决心不吃晚饭、“过午不食”,下决心每天运动等等不一而足。然而愿望很美好,坚持下来的人却寥寥无几,更多的人经过“一番折腾”,意志力薄弱时,身体便凶猛反弹,最终因为饥饿和运动后的过度进食,反而增重几斤。

既然靠“意志力”不靠谱,我们有没有一种办法能引导“本能”帮助我们达到目的呢?

答案是有的。

记录你的行为


回想一些我们不需要动用“意志力”的场景,比如进食、小便、啪啪啪等等,除此之外,刷抖音、打游戏,也符合要求。

这些场景大概有两个共通点。


  • 第一是简单。


一定不是特别复杂困难的行为,否则必然需要意志力的投入。


  • 第二是成就反馈及时。


还是拿刷抖音来讲,手指上划,立刻就能得到一个新的有趣的短视频,试想,如果每次上划延迟十秒(类似网速慢的情况)播放视频,你还有兴趣继续刷吗?如果延迟一分钟呢?

基于这个思路,有人想出了一种“记录减肥法”,为避免打广告嫌疑,邦哥只介绍其做法。

它首先满足了“简单”的需求。不需要控制饮食、不需要计算卡路里、不需要考虑能量收支、不需要减肥药、不需要运动,总之不需要做任何需要投入“意志力”的事情。

你需要做的只是每天记录自己体重,以及每顿的餐食及饱食度。对,只需要记录就好,类似下面这种形式。


2018-01-01(体重:80公斤)

早餐:烧饼 * 2、茶叶蛋 * 1 | 8分饱

午餐:蔬菜沙拉一份、黑椒牛柳盖饭一份、中杯可乐一份 | 10分饱


与此同时,你可以对自己每一顿餐食进行评价,如“吃得有点多啦”、“表现不错,继续保持”等等,相当于为自己造出一个“激励机制”,相比要以周为单位才能看到的减肥效果,这种激励的反馈速度不知快了多少倍。

这个减肥方法的创造者成功用不到一年时间减掉了60斤体重。

除了减肥,其实还有很多别的有意义的事情可以尝试使用这类“记录”的方法。比如戒烟、养成某个好习惯等等。

上海纽约大学的陈诗允在「造就青年」中这样说道。


我记录了两年之内每一天做的每一件事情。


在这些数据的基础上,他为自己的行为制定了量化标准,并绘制了一系列的图表。

陈诗允的时间分配图(黄色代表休闲,绿色代表工作)

陈诗允的时间分配图(黄色代表休闲,绿色代表工作)

除此之外,后来他还加入了每天对自己情绪状态的评估。

如此两年之后,他得到的回报是:


我把单词APP里面凡是你想得到的单词书,都背完了,GRE、GMAT、LSAT ……最后实在没单词可背,我就卸载了;后来又学了三门计算机语言,在Excel上也把自己练成一个骨灰级玩家,大学四年的GPA最终达到平均3.9……


时间之尺


你也许会问,为什么通过记录行为就能达到这样的效果?

答案藏在时间里面。

人生来对时间的长度没有概念,没有钟表,你很难分清是过了两小时还是三小时。人也都是健忘的,不管是刻骨铭心的爱情还是不共戴天的仇恨,大都抵不过时间的消磨。

所以越王勾践才会每天“卧薪尝胆”,鲁迅先生才会在课桌上刻上一个“早”字。他们都将自己重视的事情以某种形式记录下来,时刻提醒自己不得忘记。

当然,记录的意义不止于此。对于一个需要长期坚持才能见效的目标,每天记录其进度,目标本身不仅因为拆解而得到了简化,并且记录过程中在所难免的“审视”,会让你看到那 0.0001 的进步。

时间就像一把尺子,人们所做的每一件事都经过它的度量,最终过去所有结果的相加成就了现在。

有的人选择将度量结果记录,那么他之后的行为便有了数据层面的支撑。而没有记录的人,很快便将结果遗忘,只能将行为交给惯性和本能。

最后需要说明的是,本文并非对抖音持批判态度,站在抖音的立场,面对你死我活的商战,本就应该如此。并且,相较某些游戏,抖音在让人忘却时间方面实在小巫见大巫。

【本文来源于创业邦,作者:托尼托尼98】

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本文系作者 创业邦 授权钛媒体发表,并经钛媒体编辑,转载请注明出处、作者和本文链接
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评论(12

  • 从来不刷

    2018-07-23 22:36 via weibo
  • 归航ing 归航ing
    回复
    0

    自刷抖音四个小时过去了。

    2018-07-23 19:41 via weibo
  • rabbitsohu rabbitsohu
    回复
    0

    抖音是啥

    2018-07-23 11:47 via weibo
  • l_十C l_十C
    回复
    0

    甚至没下载

    2018-07-23 10:11 via weibo
  • 微风落日 微风落日
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    0

    为啥刷微博停不下来?疑问

    2018-07-23 09:50 via weibo
  • 没刷过,也从不想刷,连下都没有下过

    2018-07-23 09:22 via weibo
  • Lionwin Lionwin
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    0

    我看两下就没兴趣了

    2018-07-23 09:02 via weibo
  • 阿伟7007 阿伟7007
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    0

    从没刷过

    2018-07-23 09:01 via weibo
  • 我刷微博也停不下来[喵喵]

    2018-07-23 08:55 via weibo
  • 叫我罪人 叫我罪人
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    0

    说白了,就是偷窥感····

    2018-07-23 08:53 via weibo

Oh! no

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