辞旧迎新来跟手机“戒毒”吧,这些 App 该扫地出门了!

摘要: 感觉自己过于沉溺线上世界,已经不堪其扰?为了在新的一年能拥有平和心境,你该删掉这些应用。

图片来源/huntmads.com

你也许觉得智能手机和自己密不可分,但对一部分人来说,它带来的痛苦比快乐多。时下流行的“数字戒毒”(digital detox)概念就是证据之一。

即便与互联网的彻底隔绝是不现实的,想缓解这种因为过度依赖网络而不堪重负的感觉,也不是别无他法。比如,删除一批App。

美国互联网与科技戒瘾中心(Center for Internet and Technology Addiction)创始人、康涅狄格大学精神病学临床助理教授大卫·格林菲尔德博士这样解释,

“从本质上说,人们每查看一次手机,大脑便分泌一次带来愉悦感的多巴胺作为奖励。智能手机实质上已让我们惯于根据需要对它们做出回应,而我们沦为手机的奴隶。”

格林菲尔德还说,大部分人没有临床意义的网瘾,可“绝大多数人在滥用(自己的智能手机)。”

在格林菲尔德博士看来,解决这一问题的最佳对策是把手机一股脑戒掉,这是对付最严重网瘾的极端方法。不过,减少使用手机的频率也行。格林菲尔德列举了几类最占用精力的App:

分散注意力的App

Facebook、Twitter和Instagram这类社交网站让我们的生活充斥通知消息。每次手机收到一条推送提醒,你大脑某个部位的多巴胺水平就会上升。查看推送消息后,你的大脑又会释放一次多巴胺。这产生了一种由技术操作行为诱发的奖励循环。格林菲尔德博士将它比作迫不及待玩老虎机的感觉,玩一次就能得到一次快感。如果把这类社交应用从手机里删掉,就会大大减少那种渴望。

Pokémon Go这类游戏对我们也没有用。它不但助长了滥用数字技术的瘾,还相当耗电。任何游戏,只要吸引你不停查看手机,而且漫无目的地让它一直开启,就应该删除。

此外,开车时查看通讯应用,是一种致命的危险。格林菲尔德说,因开车时玩手机而送命的人现在比因酒后驾车而死的人还多。驾驶者应该删除那些让他们开车时分心的应用,比如WhatsApp和Facebook旗下的Messenger。

诱人消费的App

除了健康原因,删掉App还能缓解我们的消费欲。如果你的新年目标是省钱,也许该考虑删掉购物和配送类应用。

删除如亚马逊,或建材家具零售商家得宝(Home Depot)这类购物App,不仅能给手机腾出空间,还能避免你一时昏头深更半夜网购。同样便捷且诱使我们消费的,还有Seamless、Grubhub 及Postmates这种配送公司的应用。再说,如果不安装外卖App,你可能就会被迫自己做饭,这也比吃外卖健康得多。

影响实现个人目标的App

当然,有些App的确实用,只可惜你下载以后不曾使用。市面上的减肥、个人训练和管理类应用就属于此。下载它们会签,你得问自己:“我真的在用这东西吗?”如果答案是否定的,那么你需要的其实是自律,而不是帮助你完成目标的数字技术。

占用空间的App 

想要个清爽的屏幕?删了股票(Stocks)和指南针(Compass)这类手机自带App。要是没法删除,就把它们整理到一个文件夹里。管理学专业人士建议我们,清理工作场所,只留下每天都用的最基本物品,能提高效率。这种方法也适用于你的手机。

格林菲尔德博士说,“科技本性并不邪恶,但它对人的精神影响很大”, 甚至不知不觉地改变人类行为模式。对大部分人来说,只有在需要的时候使用科技设备,进行的才是“有意识的计算”。删除以上各类应用,可以帮你更经心地运用科技。

每天留出一点时间不用手机听起来也不错,比如候诊或候车时,静静坐着就好。

这么做也许有些无聊,不过格林菲尔德说,“无聊是萌生创意的温床。”(本文编译自Fastcompany,译者/若离,编辑/元婕) 

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元婕
元婕

Rerum cognoscere causas | yuanjieluo@tmtpost.com

评论(4

  • 易后 易后 2017-01-07 16:31 via iphone

    感觉什么都不要下了,用回模拟机就好。个人觉得如果手机分散注意力,还是要靠自己的主观意识去加以克服,毕竟数字时代信息的获取还是非常重要。

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  • 元婕 元婕 回复修炼爱情的孤独小孩 2017-01-03 12:51 via iphone

    93!侧面证明iOS稳定性高🙈

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  • 阿牛的微笑 阿牛的微笑 2017-01-03 12:43 via android

    自己已经被App绑架了,无法自拔!😱

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  • 修炼爱情的孤独小孩 修炼爱情的孤独小孩 2017-01-03 12:00 via pc

    还好吧 我看到很多苹果用户下app并不多 像我这样i6下载93个app的重度用户并不多见 当然将多个app进行融合提高效率 终归也是好的

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Oh! no

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