【书评】如何拥有自控力?

摘要: 每当我们需要做决定的时候,我们头脑里的两个自我就会开始斗争:本能的自我会选择红烧肉;意志力自我则会说,最近体重已经增长了不少,清炒油麦菜才是理智的选择。如果只需要做一个决定,那么我们很容易克制自己吃肉的欲望,选择蔬菜。问题是我们每天面临的决定太多,而当你疲惫不堪的时候,本能的自我便会开始占据上风。而这时候,人们做决定的时候就像开了自动挡,完全意识不到自己为什么做决定,也没法认真考虑这样做的受过。很多时候,我们甚至意识不到自己做了决定。

当你准备去跑步时,「今天太累了」、「今天天气不好」、「哎呀,今天肚子有点不舒服」……等理由从脑袋里冒出来的时候,意志力弱的人多半会放弃早已准备好的跑鞋和运动服,回家躺在沙发上看电影了事。而希望想要养成的跑步的习惯则遥遥无期。

类似的情况还有很多。加了一天班之后,红烧肉和水煮鱼一定比清炒油麦菜更有诱惑;周末白天出去玩了一天之后,晚上回家本来打算安安静静阅读一下《习惯的力量》,突然想到《美国队长 2》还没看,要不去看一下《美国队长 2》吧,反正明天起来还可以读《习惯的力量》……

每当我们需要做决定的时候,我们头脑里的两个自我就会开始斗争:本能的自我会选择红烧肉;意志力自我则会说,最近体重已经增长了不少,清炒油麦菜才是理智的选择。如果只需要做一个决定,那么我们很容易克制自己吃肉的欲望,选择蔬菜。问题是我们每天面临的决定太多,而当你疲惫不堪的时候,本能的自我便会开始占据上风。而这时候,人们做决定的时候就像开了自动挡,完全意识不到自己为什么做决定,也没法认真考虑这样做的受过。很多时候,我们甚至意识不到自己做了决定。

有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。在调查中,人们的回答平均会猜 14 个。而世纪上,如果仔细计算的话,我们每天需要做的决定大概有 227 个。人们是在毫无意识的情况下作出这 200 多个选择的。而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在作决定,又怎么能控制自己呢?

在《自控力》一书中,作者凯利·麦格尼格尔(一个小八卦,凯利·麦格尼格尔和《游戏改变世界》一书的简•麦戈尼格尔是双胞胎姐妹)对意志力做了深入的研究。意志力的外在表现即为自控,在凯利·麦格尼格尔看来,「我不要」和「我要做」是自控的两种表现。比如在面对红烧肉的时候,你可能会说「我不要」,或者在面对油麦菜的时候会说「我要」,但更为重要的是第三种力量,即「我想要」。「我想要」的力量是你对自己目标或你对自己要求,比如你真正想要的可能是变得更加苗条,更加健康,在面对红烧肉时才知道选择「我不要」以及为什么会选择「我不要」。只有想清楚这个问题,在关键时刻牢记自己的目标时,才能从骨子里做到自控。

控制意志力的大脑部位叫前额皮质,位于额头和眼睛后面的神经区,它主要控制人体的运动,比如走路、跑步、抓取、推拉等等,这些都是自控的表现。研究发现,意志力不是一种技能,更像是一种力量。就像小腿肌肉的力量,用力过猛会感到疲倦,而剩下的力量就不足以供给其它活动。意志力像力量的这种特性可以解释很多我们常见的现象,比如很多成功人士抵挡不住婚外情的诱惑,因为他们在白天过多地使用了意志力去做艰难的工作,这也能解释为什么婚外情大多在晚上发生。还比如很多书里介绍如何提升工作效率时,很常见的一条建议是尽量在早上处理最重要的事情,除了「头脑清醒」这样的理由外,更本质的原因是早上是人意志力最强的时候,可以处理难度更高、以及需要持续更长注意力的工作。

在我们日常生活和工作中,意志力强的人和意志力薄弱的人一般都能毫无困难地完成工作。但在特殊情况,比如面对较大的不确定性、或面临突然增大的压力的时候,意志力薄弱的人往往手忙脚乱、头脑不清。比如当饭店客人不满叫嚣时,服务员很容易受到情绪影响处理不当,让情况变得更差。如何通过意志力解决不确定情况,可以利用意志力像肌肉力量的特点:它同样可以通过训练获得提高。如何做呢?一般而言,在工作中提前模拟、或根据以往已经发生过的状况,制订一套应对方案,当顾客拥挤或尖叫喧闹或熊孩子哭闹时,逐一给出应对方式,并提前进行培训,在状况发生之时,员工才可更好处理状况。

意志力研究还发现,如果人们被要求去做一些需要自我克制的事情时,如果参与者认为 ta 可以选择或者因为可以帮助别人而让自己开心,在完成事情的过程中消耗的意志力就会少很多;但如果人们觉得自己没有选择权,只是被动接受命令或被强迫去做,他们意志力消耗速度会加快许多。而这或许可以给很多管理者/有权力者(包括广泛意义上的拥有权力者,可以是公权力,也可以是公司管理者,或者父母等等)启示:只有通过友好、礼貌、尊重对方的沟通方式和工作方式,才可以获得更高效的工作成果和更好的工作成绩。

 

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师北宸,正阳新媒体首席内容官,曾任凤凰科技主编、LinkedIn中国公关经理。《彭博商业周刊/中文版》、腾讯大家等媒体科技专栏作家。微信公众号:「数字弥母」,ID:digital_meme。联系方式:beichenshi@gmail.com

评论(3

  • 会好-我好啦 会好-我好啦 2014-09-26 13:39 via pc

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  • sbaizy sbaizy 2014-04-14 17:43 via pc

    完全浪费别人的阅读时间

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  • sbaizy sbaizy 2014-04-14 17:43 via pc

    呸,扯蛋

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Oh! no

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